20. CÁCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN nhưng HIỆU QUẢ.

Cân nặng/ béo phì hiện nay không chỉ mối lo của nữ giới. Nam nữ ngày nay đều thực hiện giảm cân.

Giảm cân là rất khó với tuổi trung niên (khoảng hơn 40 tuổi - hơn 50 tuổi). Tuổi ấy là độ chín của sức khỏe, không cần ăn gì nhiều cũng lên ký rần rần.

Đây là một kinh nghiêm nghe từ bạn khá tin cậy. Xin giới thiệu với các bạn. Nam nữ đều áp dụng được. 

SÁU  BƯỚC THỰC HIỆN: Áp dụng trong 2 tháng.

1/ Phải vượt qua cơn thèm ăn 

2/ Vẫn duy trì đủ các bữa ăn như cũ ( vẫn ăn sáng, ăn trưa và ăn chiều) nhưng có kiểm soát số lương. Cụ thể: - thay sửa và những thức ăn có chất béo bằng Oats/ yến mạch

   -/ thay cơm trưa và chiều  bằng yến mạch. Mỗi lần dùng 2 MUỖNG CANH SÉT rồi hòa với nước sôi, khuấy lên chờ nguội là ăn.

[cơm nguồn tinh bột gây mập phì

[yến mạch - Yến mạch nó có tác dụng gây no ảo, và từ từ nó làm co dạ dày của mình lại, khiến mình mất cảm giác đòi ăn và thèm ăn 

    -/ Vẫn  ăn đủ thức ăn thịt cá trứng sữa rau củ quả theo THÁP DINH DƯỠNG* để không mất cân bằng 

Thịt chủ yếu là thịt trắng như thịt gà, cá, giảm lần các loại thịt đỏ. 

Ảnh chụp màn hình. Xin cám ơn tác giả.

3/ DỨT KHOÁT  không dùng các món chiên xào. 

4/ Ăn NHIỀU RAU ĐẬU / các loại rau 

Dùng  khoai lang loại nhỏ củ để khi không chịu đựng cơn đói thì ăn 1 củ.

5/ cần ngủ đủ giấc và đi bộ hay  tập thể dục 

Đi bộ khoảng 4km 

6 / Bí kíp cuối cùng là đừng nản chí. 

Vì ban đầu số cân nặng như đứng yên nhưng đủ thời gian 2 tháng  và theo đúng 6 bước ghi ở trên thì cân nặng sẽ giảm dần dần. Thậm chí 1 tháng có thể giảm chừng 4kg và tới 8kg  với ai quá mập.

Đủ 2 tháng chưa thấy giảm cân rõ đâu .  CHỈ SAU 2 tháng  thì giảm 3 ký, rồi 5 ký, rồi 7 ký. Cứ giữ chế độ ăn có kiểm soát thì cân nặng sẽ tiếp tục giảm dần. 

LƯU Ý; 

1/Sau khi đã kết thúc ăn giảm cân, ần duy trì cách ăn uống gần giống cách này để tránh trường hợp ăn bù và lên cân rồi đi giảm cân tạọ thành vòng tròn lẩn quẩn.

2/ nên chú ý đến trẻ con đang sức lớn để đảm bảo bữa ăn cho các cháu đầy đủ cho sức phát triển của cơ thể các cháu trong thời gian bố mẹ ăn kiêng giảm cân.

 

Chúc các bạn thành công, xinh đẹp và khỏe mạnh nhé

NÓI NHỎ NHỎ VÀO TAI NÈ BẠN.

Phần đông giới nữ tuổi trung niên mục đích giảm cân là để có body thuôn thả/ gợi cảm.

Nếu đúng như vậy và nếu chỉ riêng cá nhân ban muốn giảm cân THÌ CÓ LẼ bạn cần lưu ý vài điều tế nhị - nhỏ thôi, nhưng đôi lúc lại là một vết sẫm màu gây phản cảm / ấn tượng khó quên trong đầu bạn đời của bạn.

1/ trong thời điểm giảm cân, cố gắng không để hoạt động thể dục quá mức trước mắt bạn đời để họ không thấy nét bơ phờ mệt mỏi của bạn. …ĐỂ TRONG MẮT HỌ, bạn luôn tươi tắn lung linh chứ không phải là hình ảnh mướt mồ hôi và những động tác cố sức thể dục. - Điều này làm giảm bớt cái đẹp thuôn thả của body sau giảm cân và in trong đầu bạn đời của bạn cái ám ảnh việc giảm cân của bạn.

2/ vẫn tham gia đủ các bữa cơm gia đình trong thời gian ăn kiêng, với thức ăn có chọn lọc cho việc giảm cân cho mắt quen dần, thính giác bình thường hóa mùi vị của các thức ăn của người cùng bàn ăn. Điều này sẽ giúp sau khi kiêng ăn bạn sẽ không bị thèm ăn để rồi không kiềm chế việc ăn bù.

3/ Kiêng ăn không phải là NGƯNG ăn những chất dinh dưỡng cần thiết. Mình không cung cấp đủ calories  thì cơ thể sẽ dùng calories tích lũy và hậu quả là sự thiếu hụt vitamin. Ví dụ, thiếu D trước mắt là răng sẽ tụt nướu, mất đi màu sáng ngà, dễ bị sâu răng và dễ gảy răng.…

 

Do hình ảnh có bản quyền nên tôi không đưa vào blog, bàn dùng từ khóa “ tháp dinh dưỡng dành cho người lớn” để xem nhen.

-----

Ảnh chụp màn hình. Xin cám ơn tác giả.

*Tháp dinh dưỡng là mô hình ăn uống được dựng lên theo hình kim tự tháp mà trong đó cung cấp thông tin về loại thức ăn cũng như số lượng tiêu thụ trung bình trong 1 tháng.